Vou comprar a esteira, finalmente

Estou toda feliz, depois de uma gestação de nove meses, pensando, repensando, finalmente hoje, vou comprar minha esteira ergometrica.
Não posso, pois não quero influenciar ninguém (é a mesma história do tenis que uso), dizer qual comprarei, mas vou fazer um resumão dos cuidados que tomei ao escolher meu mais novo acessório de fitness.
E outra coisa, melhor mesmo é correr ao ar livre, pelo menos para mim, é mais gostoso, menos dispendioso, mas com esse horario de verão não está dando.
Primeira coisa, escolha uma esteira elétrica, nunca a mecânica, que além de não fazer nenhum bem, ainda póde fazer mal as suas articulações. É um esforço desgraçado para dar dois passos, imagine fazer meia hora todos os dias... Ninguém merece.
Veja se a esteira tem estabilidade ao subir em cima dela. Vá na loja, suba, pule, dê uns passos, uma corridinha. A lona deve ter no mínimo 40 cm de largura e deve ter uma chave ou botão de emergência para evitar acidentes.
Atente para as especificações técnicas da esteira, aquelas letrinhas que ninguém lê, e depois se arrepende, e o barato sai caro. O peso máximo que a esteira aguenta é importantíssimo, e você deve pensar não só em você, mas em todos que potencialmente usarão a esteira, até aquele cunhado chato que vem no Carnaval filar a bóia. A maioria das esteiras baratinhas aguentam até 100 kg, mas você escolher uma que aguente até 120 kg, pensando justamente nos abusantes ocasionais. A velocidade máxima que a esteira alcança também é importantíssima. Se você só quer fazer caminhadas para manter a saúde geral ou desestressar, então tudo bem, até 9, 10 km está bom. Mas para quem quer condicionamento físico direcionado para corrida ou outros esportes, deve pegar um motor que aguente até 16 km/h!
E não esqueça, se você mora em condomínio, apartamento, ou quer madrugar fazendo exercícios fuja de esteiras barulhentas ou cujo motor produza muita vibração, senão você vai até adquirir condicionamento físico, só que não vai adiantar nada, pois vai estar morando debaixo da ponte.
Amortecimento é desejável, mas não obrigatório. Como já corro em terrenos asfálticos, para mim não faz diferença, mas se você vai começar, é ideal algum amortecimento. Só não esqueça que o preço do equipamento é diretamente proporcional as suas exigencias!

Minha Horta

Esse fim de semana mexi com minha hortinha. Já colhi alface,almeirão, brócolis e cebolinha.
Tem uns quinze dias que plantei tomate e couve.
O tomate não nasceu não, mas acho que a semente estava vencida, mas a couve...
Olha é a coisa mais lindinha... Ela nasce primeiro com duas folhinhas, em formato de coraçãozinho...
Eu vou falar, acho que é uma terapia.
Nasceram umas braquiárias, que insistiam em abafar meus filhotinhos de couve, então eu como mãezona, fui lá e arranquei as braquiárias, na mão, uma por uma.
Comecei depois do almoço e fiquei ali, abaixada, com a mangueira de água na mão. Eu ia molhando e depois enfiava o dedo por baixo da raiz e arrancava a danada, até com uma certa raiva...
Quando vi, já tinham se passado duas horas, e eu nem havia notado!
Meus antebraços estavam todos pinicando, com bolinhas vermelhas, acho que a folha da braquiária deu um tipo de alergia, zic-zira, como minha professora de dermato falava.
Nas valeu a pena, hoje parei o carro antes de ir trabalhar e lá estavam minhas couvinhas, todas sorridentes, felizes...
Dá até dó de comer...

Correr no Horário de Verão

Olha, sou persistente,senão já teria desistido de correr de tarde, com esse horário de verão. Saio daqui 'as 17h (então são, na verdade 16h). Sol fervendo o asfalto. Mesmo com água no cinto, aquele vapor que sobe do asfalto até cega a gente.
Sexta-feira passada, depois da penúltima subida, sentido Herculândia-Tupã (depois do Motel), lá pelo km 506, eu senti cãimbras até no bumbum (meu pai me ensinou que bunda é muito feio).
Os óculos especiais de corrida embaçavam toda hora, mas se eu tirasse não aguentava o sol de frente...
Que situação...
Pensei então se não compensaria correr ANTES do trabalho, mas daí seria pior ainda, pois saio de casa 'as 6:30 para o trabalho, então teria que correr lá pelas 5h (na verdade 4h)... Sem chance... eu, no asfalto, no escuro? Nem morta, não esquece que sou carioca, e para o carioca ficar no escuro na rua é risco de vida.
Gostaria de saber uma coisa, será que a economia de energia é tanta assim, que valha a pena ficar 133 dias num horário que quando a gente começa a se acostumar com ele, já está acabando?
Fico pensando numa alternativa mais econômica e com menos sacrifício para o povo brasileiro.
E se houvesse um conbate real 'a corrupção, com os bandidos de colarinho branco na cadeia, e o dinheiro surrupiado devolvido? Será que isso não renderia pelo menos dez vezes mais dinheiro para os cofres públicos do que os tostões arrecadados com a economia de energia? 
E se houvessem mais investimentos em energia residencial e industrial limpa?
E se houvesse estímulos para a indústria fabricar cataventos e painéis solares? Sim, pois fui procurar cataventos para instalar energia eólica lá na chácara, e só tem uma ou  duas fábricas, lá no nordeste, só de frete a gente fica pobre.
Mas nosso governo é mestre em fazer isso, medidas antipáticas mas que resolvem um pouco a curto prazo. Nada que resolva muito a médio e longo prazo.
Enquanto isso, lá vou eu, fervendo até a última gota, com a bunda (ah pops, finge que não leu, tá?) em pandareco. Obrigada Dilma, vejo porque você não corre, deve ser por causa do horário de verão, né.

Tá Todo Mundo Louco

Meus filhos me criticaram porque falaram que para mim, todos são loucos.
Não é isso. Repensando bem, eu acho que sou a única doida.
Porque é que quando a gente pergunta "Tudo bem?", a outra pessoa geralmente responde: "Tudo bem, tem que falar que tá bem, né?".
Gente, antigamente, as famílias mais numerosas, 'as vezes tinham para os filhos um par de sapatos só, que era alternado entre os irmãos. Na escola, um ia com o "kichute" (agora entreguei a idade...), e os outros iam com as havaianas (antes delas serem internacionais, quando ainda eram "não soltam cheiro, não soltam tira"). Merenda escolar? Nem sabíamos o que era isso. Quem tinha material escrevia, quem não tinha, ou roubava dos colegas, ou ficava sem aprender.
O pobre fazia uma refeição só, quando fazia, e emprego, nem de longe... 
Sus não existi. Só era atendido quem pagava particular ou tinha o "INPS", ou seja, trabalhava de carteira assinada.
Remédio? Caríssimo. Não tinha de graça para quem não tinha emprego. Não haviam genéricos.
Câncer? Matava todo mundo. O médico receitava morfina e mandava para casa, para "morrer com dignidade", que geralmente significava morrer fedendo e berrando.
Mulher só podia transar depois do casamento,e homem tinha que transar sempre, mesmo com oito anos de idade, numa zona que o pai mesmo levava. Um filho por ano, até surgir o anticoncepcional na década de sessenta, e um filho por ano mesmo assim, porque o anticoncepcional não chegava a todas as camadas sociais com a mesma facilidade. 
Polícia servia para dar cacetada no pobre e no "comunista". O bom que bandido era a mesma coisa,mas menos corporativista, não tinha nem PCC, nem CV.
Hoje, ao invés de desnutrição, nosso maior medo é a obesidade. Ao invés de sofrermos sem ter nada, sofremos com consumismo exagerado, excesso de geração de lixo, ao qual nem sabemos que destino dar, e com o uso indevido do crédito pessoal, tudo isso vindo do descalabro do nosso século.
A próxima pessoa que falar que "tem que falar que tá bem" vai escutar. Ôpa se vai.
Mesmo com toda súmula, com todo cúmulo, com todas paroxítonas da língua portuguesa, e com todas as dores do lendário católico-romano, não há cristão, ou muçulmano, ou budista, ou espírita que aguente tanta lamentação, num mundo rico de oportunidades, ainda longe de ser ideal, mas muito, muito menos desigual.
Não precisamos olhar muito para trás. Olhando uns dez ou quinze anos... Quantos tinham casa própria, emprego, carteira assinada, filhos com material escolar dado na escola? Bolsa para a faculdade?
Não tem nada a ver com política o que eu estou falando, pelo menos não quero ter. Tem a ver com lamentar toda hora, reclamar 'a toa... Vamos aproveitar essas oportunidades materiais que estamos tendo e mudar nosso mental!
Não está maravilhoso, mas está muito melhor, e tudo está mudando o tempo todo, novas tecnologias aparecem, para combater doenças, pobreza e o crime. Temos que acreditar num mundo melhor, porque se não mudarmos nosso ser não há como o mundo ser melhor.

Alongamento

Alongar-se antes de iniciar o dia é uma receita de um ótimo dia de trabalho !

Aqui está a foto das meninas fazendo alongamento no postinho...

Perder Barriga

Se você quer emagrecer, mas mais que isso, emagrecer perdendo a barriga de verdade, veio ao lugar certo.
Muita gente emagrece, e fica com barriga ainda, ou com a barriga flácida e caída.
Na corrida, em um programa de treinos de intensidade variada, o organismo é obrigado a queimar as suas reservas de gordura visceral, aquela gordura mais perigosa, que envolve órgãos nobres, e com isso a circunferência abdominal murcha rapidamente, sem flacidez.
Mas atenção, não adianta correr 10, 15 minutinhos, tem que esforçar os músculos para atingir uma perda otimizada. O ideal é que o esforço dure mais que meia hora, e pelo menos 4 vezes por semana. 

Os 7 Pecados de Qualquer Dieta

Acelere seu Emagrecimento

Outro dia me deparei com a queixa de uma paciente falando que faz a dieta a risca, e come até menos do que o indicado, mas só conseguiu perder 2kg em dois meses.

A solução é simples: COMER!

Já está mais do que comprovado que comer de 3/3 h acelera o metabolismo, acelerando o emagrecimento. Se a pessoa come muito pouco ou pula as refeições, nosso corpo que não é bobo nem nada, entende que precisa "economizar" energia, aproveitando o máximo de calorias que puder do que se come, e acumulando o máximo de gordura, nem que seja tirando do músculo.

Existem alimentos que vc pode utilizar a seu favor:

IOGURTE E LEITE DESNATADO: Itens indispensáveis para quem deseja emagrecer. Os laticínios sem gordura são fontes de proteínas, vitaminas, minerais, como, por exemplo, o cálcio, que atua como coadjuvante no processo de emagrecimento. Quem tem dieta rica em cálcio, tem menos acúmulo de gordura no corpo! Sem contar que as proteínas do leite são de ótima qualidade, reparam fibras musculares e aceleram o metabolismo (assim como as outras proteínas animais também). As versões desnatadas destes produtos garantem a eliminação de gordura saturada, que é prejudicial à saúde e se acumula facilmente como gordura localizada e no coração, causando riscos à saúde. Vantagem: os produtos desnatados geralmente vem acrescidos de vitaminas e minerais;

CEREAIS INTEGRAIS: Hora de eliminar farinha branca e açúcar do seu cardápio! Os cereais integrais são ricos em fibras, nutrientes e possuem baixo índice glicêmico, fazendo com que sua glicemia fique estável e não haja picos de insulina a todo o momento, grande responsável por estocar gorduras corporais;

PROTEÍNAS MAGRAS: Como dito anteriormente, uma dieta rica em proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, pois sua digestão é a mais complexa entre todos os macronutrientes, então, capriche no consumo de proteínas magras em todas as refeições;

VEGETAIS: Aumente o consumo de frutas/legumes e verduras ao longo do dia, afinal, eles são pobres em calorias e gorduras, rico em fibras, água, vitaminas e minerais, auxiliando no processo de emagrecimento. Os únicos vegetais que devem ser consumidos com moderação são: batata, mandioca, inhame, cará, mandioquinha, abacate, manga, uva e batata-doce, pois possuem um pouco mais de calorias do que os outros;

FEIJÃO: Ouve-se muito por aí: “Quero emagrecer então vou cortar arroz e feijão!”, grande besteira… Essa dupla é super saudável e não podem ser eliminada da dieta, principalmente o feijão que é rico em ferro, fibras, proteínas vegetais e ajuda na saciedade. Se você perdeu o hábito de consumi-lo, comece com uma colher pequena e aumente aos poucos até atingir uma concha;

OLEAGINOSAS: Devido ao seu alto teor de gorduras, as castanhas, amendoim, amêndoas e afins, geralmente não fazem parte do cardápio de quem quer emagrecer. É uma pena, afinal, se consumidos com moderação (1 punhado – 1x/dia) , irão ajudar no emagrecimento;

ÁGUA: A população no geral ingere menos água do que o recomendado, então, se você quer emagrecer, deve aumentar o consumo de água que: reduz o apetite, melhora o intestino, diminui o inchaço, elimina toxinas e acelera o metabolismo!

Dica: agende uma consulta com um profissional Nutricionista para ajudá-lo no processo de perda de peso!

Fonte:  ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630 - Nutricionista em Campo Limpo Paulista.