Antes de Qualquer Coisa,

Gente, atenção, antes de iniciar qualquer atividade física, é muito importante procurar seu médico para uma avaliação inicial. Nada de ficar toda animadinha após uma visitinha na C&A, e sair montada na roupa esportiva pink já correndo que nem uma doida após bater carteira na 25 de março.

Atividade física é coisa séria, e se vc começar de qualquer jeito pode se machucar ou passar mal, causando frustração posterior. 

Não custa nada uma visitinha médica, aferir a pressão arterial, auscultar o coração e pulmões. Exames complementares podem ser solicitados pelo doutor, como eletrocardiograma, ecodopplercardiografia, RX de tórax, exames de sangue ou outros. O ideal seria também uma avaliação com o treinador, se for corrida o teste da pisada é importante, mas confesso que nunca fiz. Não é acessível a todos, principalmente a quem mora no interior.

Quem tem algum familiar que já teve ataque cardíaco ou que faleceu alguém na família subitamente deve ter atenção redobrada, mesmo após os exames.

Fumantes, obesos e portadores de doenças crônicas não devem iniciar atividade física logo pela corrida, devem iniciar seu condicionamento por atividades mais leves, como caminhadas.

Suplementos alimentares só devem ser ingeridos com a orientação de nutricionistas. Mas penso que só precisa de muleta quem é aleijado, e a mãe natureza tem um suplemento já pronto para cada caso, é só alimentar-se bem.

Se vc for começar a atividade porque mandaram, nem vá. Não vale a pena fazer algo porque TEM que fazer. O ideal é QUERER fazer, vai uma grande diferença.

Não vá correndo atrás de resultados, vá correndo atrás de ser feliz! Assim vc nunca vai se cansar de se exercitar!


Palavra Cantagalense de hoje:
titica = bosta
Ex; Não compro mais anda naquela loja, lá só tem titica. 

Como Estragar Sua Forma Física em 5 passos

Bunda no sofá, todo o tempo.

Comer tudo que quiser, mesmo sem fome, só por gula.

Não beba água, só o faça quando estiver morrendo de sede.

Pule as refeições.

Balada todo dia!




A partir de hoje, sempre no fim das postagens, colocarei palavras cantagalenses, que não se usam mais:
bodega = porcaria, insiginificante
Ex: Não vá trabalhar naquele jornal, aquilo lá é uma bodega! 

Todo Mundo Odeia a Segunda

É lugar comum falar que odeia a segunda. Tem gente que chora ouvindo a musiquinha do Fantástico, sinal de que o domingo está acabando. 
Mas já pensou se acabasse a segunda? Daí odiaríamos a terça!
E se acabasse a terça odiaríamos a quarta, e assim por diante!
O segredo está em pensar na segunda como um dia a menos até o próximo fim de semana!
Segunda-feira é o dia que dá mais gente para consultar aqui no PSF. Aproveito para dar mais de mim, conversar bastante com meus pacientes, trocar idéia.
Se vc quer resultados diferentes, faça tudo diferente!

Segunda passada, conversando com uma paciente minha, a Ione, aprendi que numa sessão de dança do ventre são gastas até 600 kcal.

Se eu tivesse começado o dia pensando que eu odeio a segunda, não teria iniciado a conversa, teria dispensado a moça com uma receita e pronto! Como tentei fazer diferente, conversando aprendi coisas novas, e saí da segunda-feira inteira, e melhor ainda, maior do que eu entrei, mais sabida!
Beijos na cabeça e até terça (essa foi ruinzinha, hein, mas foi a Luli que mandou!)

Borboleta Azul

Há uns dez dias eu estava descendo a estradinha de acesso a minha chacrinha, correndo, a um pace easy, quando pertinho da porteira, já meio escuro, "avuou" (acho tão simpático esse verbo criado pelo povo!) do meio da mata um bicho preto, e "relou" (idem avuou) bem na aba do meu boné. Desviei o corpo rapidinho, pensando que era um morcego, mas ao fixar o olhar pude ver uma borboleta linda, toda azul. Majestosa e elegante ela retornou para a mata de onde veio.

No dia seguinte, no mesmo lugar a borboleta me tocou no boné de novo. Já não me assustei, na verdade me surpreendi da borboleta estar ali de novo.

E assim foi todos os dias, até hoje.

Desci a estradinha voando baixo, socando o pé para não torcer o tornozelo nos buracos, e sempre atenta para não pisar em nenhuma cobrinha simpática. Passei do ponto da borboleta azul e nada. Retornei correndo e passei de novo no local de encontro meu com a borboleta. Nada. Voltei e voltei e voltei. Nada da borboleta.

Então me dei conta que minha borboleta não ia aparecer.

Parei de correr e voltei para casa cansada, andando mesmo. E percebi que minha borboleta nunca foi minha. Ela simplesmente estava lá. E sabe-se lá porque voltou e voltou e voltou. E sabe-se lá porque sumiu. Morreu? Mudou? Casou? Passou no vestibular borboletal para um curso em outro estado? Vai saber!

Se nem em um simples inseto temos o controle que dirá de todo o resto!

Não é porque gostamos de uma situação ou porque nos acostumamos a ela que tal coisa se perpetuará a nosso bel prazer. É o princípio da incerteza: o simples fato de observarmos um fenômeno já o modifica. Temos que nos desapegar, pois o apego gera muitos males. Insegurança, ansiedade, depressão.

Uma coisa de cada vez, um dia após o outro.

E correr não é isso mesmo? Um passo de cada vez, de metro em metro, até os 10 km diários! E depois, a recompensa: banho quentinho, coca geladinha, filme de monstrinho!

Minha borboleta se foi, mas nunca foi minha!

Amanhã farei o mesmo percurso, e nos buracos da estradinha socarei os pés levantando poeira, e a borboleta de longe vai saber que continuo correndo apesar dela não estar lá.

O Urso de Cada Um

Ontem eu corri um km e já pareceu que não dava mais. A respiração arfava, o suor caía nos olhos, o coração pulava no peito, e eu queria desesperadamente beber alguma coisa bem gelada. Minhas costas pesavam e eu não entendia o que estava errado, mas lembrei que já havia lido sobre isso: era o urso nas costas! Vários corredores relatam que em algum momento, em alguma corrida, tem essa sensação de cansaço súbito, que foi apelidado de "urso", e é assim mesmo que parece, como se um urso trepasse nas suas costas e fosse de carona ali até vc ter uma das duas atitudes: ou desistir e parar, ou insistir e vencer.
Meu urso apareceu no primeiro km de uma prova de 10k e decidi levá-lo de carona até aonde desse, de preferência até ao fim. E assim foi.
As razões para esse urso abusante pedir ( na verdade pedir nada, mandar ver mesmo!) carona para vc são várias e um pouco mais de cuidado e eu não teria encontrado o urso ontem.
Treinamentos muito cansativos ( pace rápido demais ou distâncias muito longas ) são um fator. Noites mal dormidas, resfriados, viroses são outras causas. Comer demais ou de menos também. Se vc mexer  muito na glicemia no pré prova pode aumentar a secreção de insulina ( se comer muito açúcar refinado, ou seja doces, balas, refrigerantes ) que vai rapidamente seqüestrar as moléculas de glicose do sangue para dentro da célula, levando junto o nosso amigo potássio, gerando o que se chama de maré alcalina, que é uma caca! Na maré alcalina os olhos ficam pesados, bate um cansaço difícil de agüentar, é uma abrição de boca contagiante, que os menos avisados falam que é "mal-olhado". Pelo contrário , se vc não se alimentar bem, o corpo tem que se virar de qualquer jeito para arrumar energia para o exercício. No começo ele usa reservas de glicose armazenada no fígado, depois queima gordura ( mais nas atividades de intensidade moderada e tempo longo ) e PROTEÍNA ! Isso mesmo, a proteína dos próprios músculos e isso é muito perigoso. Se queimar muita proteína os rins e o coração falham! Isso sem contar que o único combustível que nosso cérebro consegue metabolizar é a glicose. Se vc estiver sem glicose nem pensar direito vc consegue ( e eu que nem quero pensar em ficar mais burra por um descuido besta desses ). O segredo é se alimentar no pré e no pós prova, uma fruta, um sanduíche natural, iogurte, carboidratos complexos com alguma proteína é legal!
Acabei me detendo muito na alimentação ... Mas creio que é onde mais erramos.
E a hidratação ? Muita gente passa o dia todo sem se hidratar e na hora do exercício chega a ficar empanturrado, cheio de gases, de tanto que enfia água e isotônicos goela abaixo, isso é meio irracional. A hidratação  é importante o dia todo, e o dia dura 24 h e como ninguém dorme com uma mangueirinha de água em ligação direta com o estômago, basta hidratar- se pelas 16 h que ficamos acordados. Isso dá mais ou menos 1 copo de 250 ml a cada duas horas. Se a pessoa não se hidrata continuamente, já começa o exercício desidratada causando esforço renal e cardíaco.
Outra coisa complicada para nós, a galera do duplo X ( mulheres carregam dois cromossomas X... ) é correr de TPM ou no dia que a danada vai "descer". É ela descer e o urso subir! Não digo o aspecto emocional, a irritação, isso eu acho que a corrida ajuda a diminuir e muito. Mas antes da "visita" aparecer o corpo aumenta um pouco o acúmulo de líquidos, por uma questão hormonal, levando a nos sentirmos
mais pesadas. Meninas é sério, o pace cai bastante!! Se for em dia de prova se prepare para carregar o urso por vários km. Não sei se emendar o anticoncepcional para não menstruar na competição é indicado, depende do quão importante é para vc ganhar ou não, ou se seu pace é abaixo de 6 ( teoricamente se seu pace for de seis ou acima de seis vc provavelmente não está lá para vencer - AINDA - e sim para se aprimorar ).
Ah, e nunca, nunca mesmo, comece uma prova correndo que nem louco sendo que vc mesmo sabe que não vai agüentar aquele ritmo. Isso nem vai dar em urso, vai dar em lesão mesmo, ou coisa pior.
Enfim,  o meu urso abusante apareceu, mas consegui terminar a prova e não fiz muito feio. Terminei 10k em 58', mas confesso que poderia ter feito melhor.
O jeito é treinar mais e melhor e tomar todos os cuidados para meu urso ir a pé bem longe de mim e não nas minhas costas!

Correr, correr, até de ponta-cabeça

Por que correr está tão complicado? Desde criança, correr é um ato natural e divertido, que gasta as energias, diverte. É uma brincadeira, mas uma brincadeira séria. Não necessariamente complicada.

Mania que o ser humano tem de complicar tudo....

No começo da Medicina há um tratado de ortopedia, que diz que os pés humanos são por natureza desajeitados e feios, devendo assim ser "disciplinados" e colocados no sapato, de forma a ficarem mais harmoniosos e elegantes (tipo pés de chinesas).

Como sou uma pessoa perfeccionista e que gosto de sempre buscar a melhor técnica (coisas de pianista), mês passado comecei a pesquisar sobre técnicas de corrida.

Achei esse video aqui, o Running Right, que diz (e não só esse , mas vários sites de treinadores e academias) que o certo é correr tocando o solo com o ante-pé primeiro (a parte da frente dos pés). A justificativa é de que ao tocar o solo primeiramente com o calcanhar, gera-se uma sobrecarga nos joelhos, pois o calcanhar não possui o "design" necessário para absorver o impacto da corrida. Daí com o tempo acaba gerando lesão nos joelhos e até na coluna.

Já outros sites dizem que o correto é correr tocando o solo com o calcanhar primeiro, e que o calcanhar é sim, desenhado para absorver o impacto da corrida.

Pesquisando mais ainda, vi vídeos de corredores, principalmente os de velociadade, onde se vê claramente que eles tocam o solo primeiro com a parte da frente dos pés, e 'as vezes, quando estão muito velozes, mal tocam o solo, e é com a ponta dos dedos.

Alguns, ainda, correm descalços, o que achei muito interesante, mas é assunto para outro dia.

Testei a técnica de tocar o solo com o antepé e fiquei aleijada por uma semana, não conseguia nem dormir de tanta dor na panturrilha. Gastei horas e horas de gelo no local para me recuperar. Mas isso não quer dizer nada, a não ser que se uma pessoa quiser trocar sua técnica deve ir mais devagar do que eu fui, vai trocando a pisada aos poucos, no fim de sua corrida diária, uns dois ou três minutos por vez.

E acho mais ainda, que me perdoem os técnicos; para o corredor "basal", aquele que correr por diversão e para manter o peso, pessoas assim que nem eu, e que nem são tão rápidos (pace até 6), a técnica não tem muito impacto no tempo. Se vc optar pela ténica que achar mais correta, o faça para satisfazer seu preciosismo e não para vencer corridas (a não ser que vc já seja um atleta profissional, nesse caso vc não estaria nem aqui, perdendo seu tempo comigo).

E aí, apos tudo isso, pude refletir numa coisa. As pessoas nunca estão satisfeitas. Há algumas centena de anos o pé era feio e precisava ser escondido. Daí veio uma indústria de tênis em cima, ganhando milhões de dólares com tênis cada vez mais sofisticados, com amortecimento no calcanhar. Depois já não era para pisar com o calcanhar, era para pisar com a frente dos pés. E lá vai a indústria vender tênis mais modernos, agora com amortecimento na frente.

Penso que sempre atrás de inovações (ou quem sabe na frente) a indústria ganha. É a moderna revolução Industrial, agora ditando não só produtos, mas também aspirações e ideais (no caso correr mais rápido).

Assim como na vida, creio que o mais importante é viver cada momento, tentando fazer o melhor, de uma maneira mais divertida, e que não machuque ninguém (no caso vc mesmo).

E vamu que vamu, voando baixo, mas de nariz levantado!

Sétima Corrida ESEFAP

Hoje corri na 7@ corrida 10 k da ESEFAP, em Tupã, interior de São Paulo. O evento foi patrocinado pela Caixa Federal, Prefeitura de Tupã, pela própria ESEFAP (que proporciona cursos de Educação Física, Enfermagem e Nutrição). Foi uma festa do esporte e mais uma vez o interior prova sua competência e capricho com a logística e organização, basta olhar o kit fornecido:

A inscrição foi a mais baratinha que já paguei: R$ 25,00! Pontos positivos: largada dois minutos antes para as mulheres; explicação mais que detalhada no palco acerca do percurso; número reduzido de participantes; animação dos alunos da ESEFAP; organizadores por todo o percurso; vários pontos de hidratação. Pontos negativos: demora na premiação (e nós no sol torrando); falta de banheiros químicos por perto; falta de isotônicos e bebidas geladas(podia ser para comprar mesmo); as categorias femininas acabaram em "maior que 40" ( gente, isso foi mals, de verdade). Mas no geral foi muito BOM!!!!!!! E foram distribuídos R$ 7.000,00 em prêmios!

Fico pensando que já está mais do que na hora dos organizadores de eventos esportivos olharem mais para o eixo Marília-Tupã. Aqui no "sítio" tem muito atleta que anda gastando o que tem e o que não tem para viajar para maiores centros e competir, tentando ganhar visibilidade.

Um movimento de vinda mais para o interior poderia fortalecer economias municipais, estimulando o turismo rural e ecológico, além de servir para despertar talentos na comunidade e implementar projetos sociais baseados no resgate da cidadania através do esporte.

Mas para isso acontecer é preciso que as pessoas da comunidade comecem a se manifestar, comparecer aos eventos locais, demonstrando sua viabilidade e interesse popular.

Creio que a corrida de rua é o esporte mais popular e democrático, pois pode ser praticado com qualquer roupinha mais batida e um tênis que não precisa ser top de linha ( uso um de cem reais, e já achei meio caro, e não morri até agora por causa disso ). Por ser de acesso universal, dependendo é claro da saúde de cada um, não seria incorreto afirmar que toda a comunidade pode participar, quem não consegue correr (ainda) pode ir caminhando! Poderiam as cidades próximas organizar um desafio, que ganharia a cidade que somasse não horas, mas uma maior quilometragem de corrida-caminhada de seus habitantes! E ainda vou mais longe, prefeituras poderiam instituir algum incentivo, a ser descontado do IPTU, por exemplo, já vou até batizar: vale-km! Mas teria que ter educadores físicos e uma equipe de saúde por trás, coordenando e fiscalizando. Aposto que para cada centavo gasto no programa iriam economizar no mínimo dez vezes, pois tal programa impactaria diretamente melhorando indicadores de saúde, diminuindo gastos com medicações (pois diminuiriam os hipertensos, diabéticos e as dores crônicas iriam embora!), e de tabela desestressando as equipes de saúde, que vem sendo sobrecarregadas com excesso de consultas!

O mais legal é que eu poderia ficar mais por perto na hora de competir, economizando meu rico dindin e ficando perto dos meus lindos fiótes e de meu QM (querido marido, também conhecido como bonitão gostosão). Lancei a idéia, quem sabe? E não estou falando só de gestor municipal não, gente, que isso todo gestor consciente quer, só que verba para tudo não há! Estou chamando na xinxa as empresas locais, fundações, escolas particulares, hospitais particulares, academias. Vamu botá para quebrar! Ou vamos daqui a não mais de cinqüenta anos ter mais de 60% de adolescentes com sobrepeso ou obesos, ocasionando aumento de doenças cardiovasculares e degenerativas, além é claro de distúrbios mentais como a depressão, a bulimia e a anorexia.

Por enquanto parabéns à minha cidade, Quintana, cujos gestores tem investido em academias ao ar livre, e incentivando os esportes, além de ter concedido aos PSFs uma profissional de Educação Física só para ações em combate ao sedentarismo e consolidação de bons hábitos em saúde.

E é lógico, parabéns a ESEFAP e à Estância Turística Tupã, que hoje proporcionaram a mim e aos outros esportistas ali presentes uma corrida justa, com bons prêmios, ótima organização e um kit muito charmoso! Ano que vem participarei de novo!

De rolha de poço a rolhinha de garrafa

Bom, daí percebi que eu estava em forma. Forma de hipopótamo! Vamos arregaçar as mangas!

Não gosto muito de dietas de fome, aliás detesto, mas não tem outro jeito, perder peso e voltar 'a antiga forma é simples matemática, diminuir o que come e aumentar o que gasta. No meu caso, escolhi não diminuir muito o que eu comia, mas sim, aumentar, e muito o gasto! O que? Ficar sem macarrão, sorvete e pão? Nem pensar! Hoje em dia como legumes, verduras, feijões, mas tem lugar para um sorvetinho de vez em quando e para as minhas adoradas massas, que aliás são até recomendadas durante um período de treinamento mais puxado! EU AMO CORRER!

Como começar?

Aqui vc encontra um site que pode baixar para o celular para contar suas calorias e ajudar a descontar disso seus exercícios. Pena que é em inglês, mas é o mais completo. Mas gente, em tempos de Google, quem precisa saber inglês? E só usar o Google translate!

Meu QM (querido marido, also known bonitão gostosão) falava que não precisava nada daquilo, que eu estava bonita daquele jeito, que me amava assim mesmo. Mas como já dizia minha mãe: "o amor é cego". Hoje ele fala isso tudo também, mas admite que eu estou BEMMMMMM mais bonita...

Após começar minhas mudanças alimentares, decidi mexer no outro lado da equação, os gastos. Como entrava (e entro ainda) no postinho 'as 7h em ponto não dava para fazer exercícios antes desse horário, certo? ERRADO!!!! Comecei a trancar a porta, por vinte minutos todos os dias, e enquanto a recepcionista se organizava lá na frente, pegando os prontuários (como diz uma paciente minha: "mostruário, doutora, é MOSTRUÁRIO!"), eu só faltava morrer dentro do meu próprio consultório. Flexões, abdominais, corridinhas em volta da mesa para aquecer, nisso não devia gastar muito, mas umas 80 cal iam embora.

Só nesse primeiro mês, com essas coisas bobinhas, perdi mais de 8 kg!

Foi muito fácil, mas agora eu queria desafios maiores. Tinha uma bicicleta ergométrica no quartinho da bagunça e resolvi fazer. Só que eu tinha que fazer a bibicleta no meu horário de almoço, então comecei, logo de cara a fazer 1h por dia. Não contava com o inimigo número um das gordinhas: o selim! Quem inventou aquele selim devia ser alienígena, daqueles "asgard" da série stargate SG1 e não tinha bumbum, ou tinha uma placa de ferro no lugar. Tudo bem que sempre fui C-D-F na escola, mas aquilo já era demais. Não dava, simplesmente não dava.

Desmontei a bicicleta e montei de novo, agora colocando uma cadeira de área bem confortável atrás dela e soldando o mecanismo 'a frente da cadeira. Ficou uma beleza!

Perdi mais uns 10 ou 12 kg. Perdi não, eliminei (sei lá, pode dar azar, quem perde pode achar!)

Comecei então a fazer caminhadas, no sítio mesmo (moro no sítio), o terreno é super acidentado, é uma caminhada muito difícil, ainda mais naqueles tempos, com ainda algumas banhas.

Após chegar aos 64 kg, senti que podia tentar correr. Fiz isso mais interessada no que os corredores comem: carboidratos, meus amados!

Comecei, acreditem, correndo 1 minuto! E quase morria! Depois alternava 1 minuto de corrida com 3 de caminhada, e o máximo que eu aguentava eram 10 ou 12 minutos no total! Mas... SEQUEI! ESTOU COM 54 KG!

Não aconselho fazer isso sem primeiro consultar seu médico, mas como eu tenho essa facilidade de consultar eu mesma, estando tudo bem, continuei minha jornada!

Pesquisei aqui e aqui e encontrei ricas fontes de conhecimento e ajuda. Comecei a usar o Runkeeper no iPhone, mas tem para usar no site também, é ótimo e vc realmente vê os resultados.

Meu marido é meu maior fã!!! Ele todos os dias me elogia para todo mundo e virei uma espécie de exemplo aqui na cidade. Esse fim de semana mesmo irei correr aqui por perto em uma competição de 10k, mas isso eu conto depois!